Faut-il aérer pendant le sommeil ? Le test pratique air-Q dans la chambre à coucher

Pendant le sommeil, nous libérons beaucoup d'humidité : d'une part par notre respiration, d'autre part par la transpiration nocturne. Par personne, des quantités considérables allant jusqu'à 700 ml d'eau s'accumulent rapidement dans l'air, le matelas ou la literie. Mais ce n'est pas seulement l'humidité absolue de l'air (φ) qui augmente, mais aussi d'autres valeurs de l'air. Le dioxyde de carbone (CO₂) ou les composés organiques volatils (COV) sont particulièrement intéressants ici.

Mieux vaut-il ouvrir la fenêtre la nuit ? L'auto-expérience air-Q

Nous nous sommes demandé : faut-il dormir la nuit avec la fenêtre ouverte, ou suffit-il de bien aérer avant de dormir ? Pour répondre à cette question, nous avons réalisé deux tests différents avec notre appareil de mesure de l'air : le premier jour, on a seulement aéré avant de dormir, tandis que le deuxième jour, les fenêtres sont restées ouvertes toute la nuit. Pour que les données soient comparables, la situation de départ pour notre expérience est toujours restée la même : une chambre à coucher d'environ 9 m² sous les combles, avec des pans de toit inclinés et deux fenêtres, ainsi que deux personnes adultes testées.

Test pratique 1 : aérer avant de dormir suffit-il ?

Le premier jour de l'essai, la pièce a été aérée pendant une période prolongée avant le coucher, de sorte que les valeurs initiales de CO₂ étaient relativement basses, sous 500 ppm (parties par million), vers 23 h 30. Cependant, après la fermeture des fenêtres, la teneur en dioxyde de carbone de l'air intérieur a rapidement augmenté fortement et a atteint, dès la première heure, un premier pic de juste en dessous de 2 000 ppm. Après une courte phase d'aération d'environ 15 minutes, l'appareil de mesure de l'air air-Q a indiqué que les valeurs étaient redescendues à environ 1 200 ppm. Il s'agit là encore d'une valeur de CO₂ élevée.

Après une nouvelle fermeture des fenêtres, la teneur en dioxyde de carbone a de nouveau fortement augmenté et a atteint, vers trois heures du matin, son deuxième pic de juste en dessous de 2 500 ppm. L'air intérieur était sensiblement mauvais et il n'était plus possible de s'endormir sereinement. Les fenêtres ont donc été ouvertes à partir de trois heures et laissées ouvertes pour le reste de la nuit. En raison des deux pics élevés, la pollution moyenne en dioxyde de carbone s'est tout de même élevée à 1082 ppm, dépassant ainsi la valeur limite de 1 000 ppm recommandée par l'Office fédéral de l'environnement allemand.

Test pratique 2 : dormir avec la fenêtre ouverte est-il plus sain ?

Le deuxième jour de l'essai, la pièce n'a pas été aérée par les fenêtres avant le coucher, seule la porte étant restée ouverte. C'est pourquoi l'air-Q a affiché, contrairement à la veille, des valeurs initiales plus élevées de 680 ppm. Peu avant le coucher, vers minuit, les deux fenêtres de toit ont été ouvertes. Comme deux adultes se trouvaient désormais dans la pièce, la pollution en CO₂ a d'abord augmenté à environ 750 ppm. Ce pic est cependant nettement inférieur aux valeurs maximales du premier essai avec fenêtre fermée. Après ce pic, l'appareil de mesure de l'air air-Q a constaté une baisse nette des valeurs de dioxyde de carbone dans l'air intérieur. Jusqu'à peu avant deux heures et demie, les valeurs sont descendues à environ 600 ppm, soit nettement en dessous des valeurs initiales. Entre trois et cinq heures du matin, l'appareil de mesure de l'air a montré des fluctuations des pics de CO₂. D'autres pics plus petits ont ainsi été enregistrés, dont les valeurs se sont cependant toujours stabilisées. À partir de six heures, la teneur en CO₂ s'est normalisée et s'est stabilisée entre 620 et 630 ppm. La teneur moyenne en dioxyde de carbone était de 653 ppm, restant ainsi nettement en dessous de la valeur limite recommandée par l'Office fédéral de l'environnement allemand.

Conclusion

Notre test pratique montre clairement que dormir avec la fenêtre ouverte est plus sain. En effet, les graphiques de notre application air-Q montrent, pendant le premier essai, un dépassement constant des valeurs limites recommandées. Si en revanche la fenêtre reste ouverte pendant le sommeil, les valeurs de CO₂ fluctuent également, mais restent toujours dans la plage normale sans particularité. Quiconque a donc la possibilité de dormir avec la fenêtre ouverte (sans bruit de rue gênant, par exemple) devrait en profiter. Outre un apport suffisant d'air frais, vous pouvez également améliorer la qualité de l'air de votre chambre à coucher grâce à des plantes vertes adaptées. Nos tests pratiques avec le dragonnier et la sansevière montrent quelles espèces sont particulièrement adaptées.